走る前におすすめのストレッチ4選！！
①レッグスイング（脚振り）
脚を前後や左右に大きく振り、股関節の可動域を広げるストレッチです。スムーズな脚運びにつながります。
注意点： 勢いをつけすぎず、上半身がブレないように行いましょう。
② ランジツイスト
ランジ姿勢で上半身をひねり、股関節と体幹を同時に動かします。走るフォーム作りにも効果的です。
注意点： 前膝がつま先より大きく前に出ないようにし、体が左右に倒れないよう意識しましょう。
③ もも上げ（ハイニー）
リズムよく膝を上げることで、脚の回転や走り出しの動きを高めます。
注意点： 猫背にならず、背筋を伸ばして腕も一緒に大きく振りましょう。
④ ヒップオープナー
膝を持ち上げて外側へ回し、股関節の動きをスムーズにするストレッチです。
注意点： 骨盤が傾かないように姿勢を保ち、ゆっくり大きく動かしましょう。
ポイント
走る前は、反動をつけずに長時間伸ばすストレッチではなく、体を動かしながら行う動的ストレッチがおすすめです。痛みが出るほど無理に行わず、体が温まる程度に実施しましょう。
