小学生に筋トレは必要なのか？
「小学生に筋トレをさせると身長が伸びなくなる」という話を聞いたことはありませんか？
しかし、現在では適切な方法で行う筋力トレーニングは、小学生にも安全でメリットが多いとされています。NSCA（全米ストレングス＆コンディショニング協会）なども、正しい指導のもとで行う筋力トレーニングは、子どもの健康や運動能力の向上に役立つと発表しています。
小学生が筋トレをするメリット
① ケガの予防
筋力が向上することで関節が安定し、スポーツ中のケガの予防につながります。
② 運動能力の向上
小学生の筋トレは筋肉を大きくすることよりも、体を思い通りに動かす能力を高める効果が期待できます。走る・跳ぶ・方向転換など、さまざまな動きの向上につながります。
③ 正しい姿勢づくり
体幹やお尻などを鍛えることで姿勢が安定し、日常生活やスポーツでも疲れにくい体づくりにつながります。
小学生におすすめの筋トレ
小学生には重いダンベルやバーベルではなく、自分の体重を使ったトレーニングがおすすめです。
- スクワット
- ランジ
- プランク
- クマ歩き
- バランス運動
遊びを取り入れながら楽しく続けることが大切です。
まとめ
小学生の筋トレは、筋肉を大きくすることが目的ではなく、正しい体の使い方を身につけ、運動能力の土台をつくることが目的です。
年齢や発育段階に合ったトレーニングを行うことで、ケガの予防や運動能力の向上につながります。無理に重い重量を扱うのではなく、楽しみながら継続できる内容を取り入れていきましょう。
